烟火辞旧岁，正念启新程🌿 首先，衷心祝愿每一位大湾区的正念爱好者，春节快乐、马年顺遂、阖家安康！愿大家在新春的团圆与休憩中，卸下旧年的疲惫与内耗，守住心底的安宁与温柔——毕竟在粤港澳大湾区这座奔涌的都市圈里，我们常年穿梭于广深莞佛的通勤线、奔波于职场与生活的平衡点，难得有这般慢下来与自己相处的时光。
眼下春节将至，2月团圆暖意浓浓，不必为未赶上年初的课程纠结遗憾！
整合「何包但正念工作室」「莞正念」「太极禅」三个团队的核心资源，专为大湾区（广深莞佛珠等）正念爱好者定制，送上2026年3月起的全年课程推荐+专属学习规划，无论你是想缓解高压、提升专业，还是转型正念带领者，都能在这里找到适配自己的成长路径，让正念成为新一年里，陪伴我们从容前行的力量。
2026 年度正念课程安排及解析
一、核心正念八周课程体系
1. MBCT 正念八周线下精品班
课程定位：正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy），是在正念减压疗法（MBSR）基础上，整合认知行为疗法（CBT）要素，针对抑郁、焦虑等情绪问题设计的团体课程。
核心价值：通过八周系统训练，帮助学员建立觉察情绪、调节情绪的能力，有效预防抑郁复发，改善睡眠、专注力和人际沟通。
课程安排：全年开设 4 期（1 月、4 月、6 月、10 月），提供稳定的学习入口，适合希望系统掌握正念认知技术的助人者和自我成长者。
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2. MBSR 正念八周网络班
课程定位：正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction），由乔恩・卡巴金博士创立，是正念领域的 “黄金标准” 课程。
核心价值：通过身体扫描、正念静坐、正念伸展等练习，帮助学员应对压力、慢性疼痛和疾病，重塑身心平衡。
课程安排：分为上半年（4 月）和下半年（10 月）网络班，突破地域限制，适合忙碌的职场人士和远程学习者。
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二、特色正念实践课程
1. 正念太极禅八周
课程定位：将传统太极与禅宗正念心法、道家养生功法融合，是 “动中觉知” 的实践方式。
核心价值：在绵密的太极动作中觉察身心感受，调和气血、强健体魄，同时净化身心、断除烦恼，实现 “动中定、静中觉”。
课程安排：全年开设 2 期（3 月、11 月），提供周六班和周一班，方便不同作息的学员选择。
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2. “自在生命” 正念五感疗愈线下精品班
课程定位：通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五感体验，引导学员深度连接身体与情绪，进行疗愈。
核心价值：帮助学员从感官层面觉察和释放深层压力，尤其适合经历过创伤或长期处于高压状态的人群。
课程安排：全年开设 2 期（4 月、11 月），提供沉浸式的线下疗愈体验。
3. “自在生命” 正念师资营（生活版）
课程定位：为有志成为正念带领者的学员提供的进阶培训，注重将正念融入日常生活的教学实践。
核心价值：不仅提升个人正念修为，更学习如何构建安全、信任的课堂能量场，将正念传递给他人。
课程安排：9 月开设 1 期，是从 “练习者” 到 “带领者” 的关键一步。
三、深度研读与督导课程
1. 古典正念 “念住” 研读会
课程定位：以无着老师的《念住实践指南》等古典经典为核心，深入学习 “四念住”（身念住、受念住、心念住、法念住）的修持方法。
核心价值：追溯正念的源头，从身体观、感受觉知、心念观察等层面，构建更稳固的觉察根基，获得转化心念情绪的能力。
课程安排：全年开设 2 期（3 月、10 月），适合希望深入理解正念理论与实践的学员。
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2. 自在生命，正念关怀研读会
课程定位：聚焦于面对死亡焦虑、临终关怀、哀伤辅导等生命议题，将正念理念应用于对生命终点的陪伴与支持。
核心价值：培养学员在面对生死、疾病等重大议题时的稳定心态和专业能力，提供有尊严、有温度的关怀。
课程安排：全年开设 2 期（3 月、10 月），是医疗、社工、心理咨询等助人工作者的重要专业提升课程。
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3. 焦点谈话技术督导团体 & 焦点谈话班
课程定位：以焦点解决短期治疗（SFBT）为核心，通过案例督导、逐字稿分析、角色扮演等方式，提升学员的咨询实务能力。
核心价值：从 “问题导向” 转向 “解决导向”，学习如何高效地帮助来访者发现自身资源、建构未来目标，是心理咨询师的核心技能。
课程安排：全年开设 2 期督导团体（1 月、6 月）和 2 期焦点谈话班（5 月、12 月），形成 “学习 - 实践 - 督导” 的闭环成长路径。
四、沉浸式正念营队与特色工作坊
1. 假期营与密集禅修
正念挥手密集禅修（2 月，大理）：在春节期间，于大理的自然环境中进行深度禅修，彻底从日常中抽离，重启身心。
清明 / 五一 / 端午 / 中秋 / 国庆 / 元旦假期罗浮山居营：利用小长假，提供 3 天左右的集中罗浮山居正念练习，既是日常练习的有效补充和深化，也是小白入门良机。
罗浮避暑山居营（7 月、8 月）：在罗浮山的清凉环境中，结合避暑与正念修习，是夏季身心疗愈的理想选择。
2. 太极禅公益营
课程定位：面向更广泛人群的太极禅普及课程，旨在传播 “动中禅” 的理念，让更多人受益于身心同调的练习。
核心价值：降低学习门槛，让太极禅的智慧惠及大众，同时为专业学员提供实践和服务的机会。
课程安排：全年开设 2 期（5 月、10 月），是连接专业与大众的桥梁。
课程介绍
3. 静观塔罗私教班
课程定位：将塔罗牌作为投射工具，结合正念静观技术，进行一对一的深度自我探索和疗愈。
核心价值：通过塔罗牌的象征意义，引导学员觉察潜意识中的模式和情绪，是一种创新的正念应用方式。
课程安排：7 月、8 月各开设 1 期，适合希望进行深度个人探索的学员。
五、课程体系整体解析
1. 完整的成长路径
整个课程体系从基础正念练习（MBCT/MBSR）出发，通过特色实践（太极禅、五感疗愈）、深度理论研读（念住、生命关怀）和专业技能提升（焦点谈话），最终导向师资培养（正念师资营），形成了一条从个人成长到专业助人的完整路径。
2. 多元的学习方式
课程涵盖了线下精品班、网络班、沉浸式营队、督导团体和研读会等多种形式，满足了不同学员在时间、空间和学习深度上的需求。
3. 强大的师资与平台
课程由 “何包但正念” 团队领衔，整合了 “莞正念”、“太极禅”、“焦点解决地带” 等专业平台的资源，确保了教学的专业性和系统性。
先懂需求，再选课程｜三大核心方向精准适配（3月起·大湾区专属）
大湾区穿梭在写字楼的职场人、或是深耕助人领域的从业者、或是热爱生活的正念践行者，不同身份有不同诉求，对应3月起的课程精准匹配，结合广深莞佛珠的地域优势，兼顾通勤与学习，不盲目跟风，不浪费时间，让每一次学习都有收获。
▫️ 方向一：自我成长·身心疗愈（适配：职场人士、减压需求者）
核心诉求：缓解职场高压、改善情绪内耗、提升睡眠质量，在正念中找回生活的松弛感，适配大湾区快节奏作息，兼顾广深莞佛珠通勤族的时间安排，从3月起稳步开启修习之路，延续春节的休憩暖意。
✅ 推荐课程组合（按时间排序）：
4月：“自在生命”正念五感疗愈线下精品班（大湾区线下站点覆盖深圳、东莞核心区域，沉浸式体验，通过五感连接身心，释放旧年积累的深层压力，适合长期被工作、生活裹挟的职场人）
7-8月：罗浮避暑山居营（毗邻大湾区，逃离广深莞的暑热与喧嚣，在自然山野中深度修习，既能避暑又能重启身心，完美适配大湾区小长假安排，不用长途奔波就能享受沉浸式疗愈）
5月、10月：七日太极禅止语营（动静结合，在太极动作中练习觉察，兼顾健身与修心，适配上班族、宝妈等不同作息的爱好者）
💡 小提醒：这类课程无需专业基础，重点在“坚持”，每天10-15分钟的日常练习（通勤地铁上、办公室午休时都可进行），比集中突击更有效，尤其适合经常加班、情绪易波动的大湾区职场人。从4月课程起步完全不晚，循序渐进，才能真正让正念融入广深莞佛珠的日常烟火里。
▫️ 方向二：专业提升·助人成长（适配：大湾区心理咨询师、社工、教育工作者）
核心诉求：掌握专业正念+助人技能，提升实务能力，适配大湾区助人行业需求（贴合广深莞佛珠医疗、社工、教育领域特点），从3月起开启“学习-实践-督导”的闭环成长，弥补年初错过的学习进度，新一年实现专业进阶。
✅ 推荐课程组合（专业进阶，循序渐进，适配大湾区从业者）：
3月：第1期“自在生命，正念关怀”研读会（线下课程，聚焦临终关怀、哀伤辅导，贴合大湾区医疗、社工行业需求，提升专业适配度，3月起步正合适，助力从业者新一年精准服务本地人群）
5月：第21期焦点谈话班（线下课程，系统学习焦点解决短期治疗，从“问题导向”转向“解决导向”，夯实专业基础，适配快节奏的个人、机构助人服务场景）
6月：焦点谈话技术督导团体第二期（本地督导，同伴互助成长，在案例督导中反思精进，适配专业人士持续提升的需求，不用跨城就能获得优质督导资源）
10月：第2期“自在生命，正念关怀”研读会（深化生命议题理解，结合大湾区多元人群特点，提升助人服务的温度与专业性，助力从业者更好地服务广深莞佛珠有需要的人群）
12月：第22期焦点谈话班（持续精进，形成个人专业风格，适配大湾区助人行业发展趋势，为新一年的职业成长画上圆满句号）
💡 小提醒：专业提升重在“落地”，3月的生命关怀研读会是绝佳的起步课程，结合大湾区本地案例教学，建议边学习边结合自身工作实践，遇到问题及时参与后续本地督导，既能提升技能，也能更好地适配大湾区助人行业的发展需求。
▫️ 方向三：成为师资·传递正念（适配：大湾区资深正念爱好者、想转型正念带领者）
核心诉求：系统掌握正念教学方法，从“练习者”转型“带领者”，依托大湾区浓厚的正念氛围（广深莞佛珠正念社群活跃、线下空间充足），传递正念力量，从3月起稳步搭建自身教学能力体系，新一年开启新赛道。
✅ 推荐课程组合（从基础到进阶，全面赋能，适配大湾区教学场景）：
3月：第3期古典正念“念住”研读会（线下开课，正念专委会会员专享，追溯正念源头，构建稳固的理论根基，提升教学深度，3月开启理论铺垫，为后续带领打下坚实基础）
4月：第37期MBCT正念八周线下精品班
6月：第38期MBCT正念八周线下精品班
9月：“自在生命”正念师资营（生活版）（线下集中授课，系统学习教学方法，掌握课堂能量场构建技巧，完成从练习者到带领者的转变，适配大湾区正念市场需求）
10月：第4期古典正念“念住”研读会+第39期MBCT正念八周线下精品班
💡 小提醒：成为师资需要“耐心”，3月的古典正念“念住”研读会是打好理论基础的关键，先做好自身修习、夯实理论，再逐步学习带领技巧。大湾区正念市场潜力巨大，广深莞佛珠对专业正念带领者需求旺盛，从3月起步，年底即可完成初步转型，开启新一年的职业新可能。
